👉 Une épreuve de démonstration : 8 répétitions sur 5 mouvements (avec charges imposées) :
| Mouvement | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Squatter (avec consignes techniques : hanches à hauteur des genoux, fémur parallèle au sol, etc.) | 100% du poids de corps | 60% du poids de corps |
| Fentes (4 à gauche + 4 à droite) | 30 kg | 20 kg |
| Soulevé de terre | 80% du poids de corps | 40% du poids de corps |
| Développé couché | 80% du poids de corps | 40% du poids de corps |
| Développé militaire | 40% du poids de corps | 30% du poids de corps |